Yorgunluk ile Nasıl Başa Çıkılır? Yorgunluk ve halsizlik artık günümüzde birçok kişinin ortak problemidir. Herkes kendini gün içerisinde yorgun ve halsiz hissediyor. Fakat bu durum yaşam kalitenizi düşürür. Biz sizler için yorgunlukla başa çıkmanın yollarını en ince ayrıntısına kadar araştırıp listeledik. Peki yorgunlukla nasıl başa çıkılır? Merak ediyorsanız yazımızı hemen okuyun.
Başlıca Yorgunluk Belirtileri Nelerdir?
- Baş ağrısı
- Günlük yaşamı etkileyecek durumda kısa süreli hafıza kaybı
- Kas ağrısı
- Boğaz ağrısı
- Konsantrasyon eksikliği
- Lenf bezlerinin şişmesi
- Eklem yerlerinde ağrı
- Spordan sonra hasta hissetmek
- Uykudan sonra halsiz hissetmek
Yorgunluk ve Halsizlik Nasıl Kendini Belli Eder
En yaygın yorgunluk belirtileri;
Kahvaltı Yapmamak
Kahvaltı öğününü atlamak gün içerisinde yorgun ve halsiz olmanıza sebep olur. Kahvaltıda yedikleriniz kadar kahvaltı yaptığınız saatin de önemi oldukça fazladır. Kahvaltı bildiğiniz gibi temel öğün olarak adlandırılıyor ve beyne enerji tasarrufu sağlaması için sinyaller gönderiyor. Siz de güne güzel bir kahvaltı ile başlarsanız, yorgunluk belirtilerinizin azalmasına yardımcı olmuş olursunuz.
Stres
Herkes yaşamı süresince belirli bir stres yaşıyor. Fakat bu stres kronik bir hale gelirse yorgunluk ile ilişkilendirilir. Stres yönetimi ile ilgili olarak neler yapabileceğinizi araştırarak bu durumun önüne geçebilirsiniz. Örneğin; yürüyüş ve meditasyon yapmak stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Sıvı Kaybı
Sıvı kaybı, yorgunluk belirtilerinin başlıca nedenlerinden biridir. Enerji seviyenizi yükseltmek için öncelikle susuz kalıp kalmadığınızı gözlemlemeniz gerekir. İnsan beyninin %85’ sudan oluşmaktadır. Beynin temel işleyişini yerine getirmesi için bu düzeyde kalması gerekmektedir. Yeterince su içmediğiniz zaman beyinde oluşan sıvı açığı, kandaki sıvıların kullanılması ile düzenlenir.
Uyku Kalitesi
Uyku kalitesinin sağlımıza pek çok etkisi vardır. Fakat günlük hayat temposunda uykuya çok fazla zaman ayıramıyoruz. Dolayısı ile bu durum yorgunluk ve diğer sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor.
Obezite
Obezite gün içerisindeki yoğunluğun ana nedenidir. İdeal vücut ağırlığında olmanız genel sağlığınızı koruma açısından oldukça önemlidir. Fazla kilolar kanser, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet sorunlarını da beraberinde hayatınıza taşır. Ayrıca uyku kaliteniz kötüyse kilo artışını tetikler ve yorgunluğunuzu tetikler.
Uyku Apnesi
Uyku apnesi, kişinin uyurken oksijen seviyesinin düşmesine sebep olduğu bir uyku bozukluğu durumudur. Uyku halindeyken kişinin nefes almasını zorlaştırır ve gece boyu pek çok kez uyanmasına neden olur. Uyku apnenizin olup olmadığını anlamanı için mutlaka bir doktora başvurun.
Vitamin ve Minerallerin Eksikliği
Günlük olarak 7 saatten uzun uyuyorsanız ve protein ağırlıklı beslenme alışkanlığınız varsa ve bunlara rağmen kendinizi yorgun hissediyorsanız. İşte tam da bu noktada devreye vitamin ve mineraller giriyor. Örnek verecek olursak, demir eksikliği yorgunluğun temel özelliklerinden biridir. Yaşlılarda görülen yorgunluk ise B12 vitamin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Gün içerisinde kendinizi sürekli yorgun ve bitkin hissediyorsanız kan değerlerinize baktırmalısınız.
Kafein Tüketimi
Kahve ve enerji içecekleri anlık olarak enerji sağlasa da ertesi gün yorgun olmanıza sebep olabilir.
Hareketsiz Yaşam
Fiziksel aktivitelerin sizi daha fazla yoracağına dair düşünceleriniz varsa, bu düşünceleri kafanızdan atmanız gerekiyor. Spor yakmak endorfin hormonunu salgılar ve konsantrasyonu artırır. Haftanın 3-4 günü orta yoğunlukta egzersiz yaparsanız yorgunluk belirtilerini azaltmanız mümkün olacaktır.
Düzensiz Beslenme
Kaliteli bir beslenme programı size kaliteli yaşamın da kapısınız aralar. Tükettiğimiz gıdalar cilt sağlığımızı ve uyku kalitemizi de etkiler. Beslenme programı oluşturacaksanız protein, yavaş salınımlı karbonhidrat ve doymamış yağ ekleyebilirsiniz. Bu sayede yorgunluğunuzdan kurtulabilirsiniz.
Yorgunluğa ve Halsizliğe Neler İyi Gelir?
Doktora gitmeden evde yorgunluğunuzu geçirebilecek yöntemler arıyorsanız aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz;
- Zihindeki Stresi Azaltmak
- Toksinleri Atmak
- Olumsuz Düşüncelerden Arınmak
- Vücudunuzu sağlıklı gıdalar ile yenilemek
Bu adımları uygulamak için izleyeceğiniz adımlar ise aşağıdaki gibidir;
1-Yorgunluk için diyet programı hazırlayın
İlk olarak halsizliğe ve yorgunluğa iyi gelecek olan bir beslenme programı hazırlamalısınız. Ayrıca sindirimi zor yiyeceklerden kaçınmanız gerekmektedir.
Yorgunluk belirtilerini hafifletmek için kaçınmanız gerekenler;
- İşlenmiş gıdalar
- Tatlandırıcılar ve şeker
- Trans yağ
- Karbonhidratlar
- Kafein
- Yorgunluğa iyi gelen besinler;
- Gezen tavuk ve hindi eti
- Kemik suyu
- Ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler
- Hindistan cevizi
- Zeytin
- Avokado ve diğer sağlıklı yağlar
- Kabak, chia ve keten tohumu
- Kelt ve Himalaya deniz tuzları
- Probiyotikler açısından zengin fermente gıdalar
- Karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgiller familyasına ait sebzeler
- Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
2-Yorgunluk için takviye besin tüketin
İhtiyacınız olan takviye besinler şu şekildedir;
- Magnezyum
- Ginseng
- Selenyum
- Balık yağı
- B grubu vitaminleri
- C ve D vitaminleri
- Biberiye
- Pancar
- Matcha çayı
- Yeşil çay
3-Stressiz bir yaşam sürün
- Stresin önüne geçmek için aşağıdaki metotları uygulayabilirsiniz;
- Vücudunuzu dinlendirin ve kendini toplamasına izin verin.
- Geç saatlerde uyumamaya özen gösterin ve 8 ile 10 saat uyumaya özen gösterin.
- Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri uygulayın.
- Sizi ve yaşamınızı negatif etkileyen insanlardan uzak durun.
Her şeyi kısaca özetleyecek olursak yorgunluğun altında birçok farklı neden vardır ve kişiden kişiye değişmektedir. Enerjinizi geri kazanmak için yaşamınızdaki her şeye dikkat etmek zorundasınız. Fakat bu uygulamalara rağmen enerjiniz geri gelmiyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız.
