Sahur Vakti Tok Tutan Yiyecekler, ramazan ayını sağlıklı geçirmeniz için sahur ve iftar vakti yediklerinize dikkat etmeniz gerekmektedir. Sahur vakti sağlıklı ve tok tutan besinler tüketmek gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaç duyacağı su miktarını karşılar ve sizi çok daha rahat ettirir. Sahur zamanı tok tutan yiyecekler yemeniz ve bol su içmeniz ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmenin en temel yollarındandır. Şimdi gelelim sahur zamanı tok tutan besinlere.
1.Süt
Sahur zamanı içeceğiniz 1 bardak süt günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacaktır ve sizi tok tutacaktır. Ayrıca süt kalsiyum açısından en zengin besinlerdendir. Sahurda içilen süt ayrıca vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasını da sağlar.
2.Kepekli Ekmek
Sahur zamanı severek tükettiğiniz kahvaltılıkların yanında gün boyu sizi tok tutacak olan kepekli ekmeği de tüketebilirsiniz.
3.Yumurta
Gün boyu aç kalacağınız için vücudun enerji depolamasına ihtiyacı vardır. Pratik bir şekilde haşlayacağınız yumurta, omlet veya menemen ile vücudunuza enerji depolaması sağlayabilirsiniz.
4.Hurma
Hurma oldukça sağlıklı bir besin kaynağıdır. Hurma ramazan ayının olmazsa olmazları arasındadır. Sahurda yiyeceğiniz birkaç hurma sayesinde ihtiyacınız olan şeker miktarı da karşılanacaktır.
5.Peynir Çeşitleri
Proteini yüksek besinlerden biri de tabi ki peynirdir. Peynir gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaç duyacağı kadar protein sağlar, ayrıca size enerji verir. Fakat sahurda peynir tüketirken dikkat etmeniz gereken önemli bir detay vardır. Sahur da mutlaka tuzsuz peynir tüketmelisiniz. Gün boyunca susuz kalacağınız için tuzlu tüketmek sağlığınız için iyi değildir.
6.Börek
Sahur vakti börek yerseniz gün boyu sizi tok tutmaya yardımcı olacaktır. İsterseniz sahur zamanı pratik olarak gözleme veya tepsi böreği yapabilirsiniz. Dilerseniz de akşamdan bir tepsi börek hazırlayıp sahur da tüketebilirsiniz.
7.Kuruyemiş Çeşitleri
Kuruyemiş çeşitlerinden olan ceviz ve badem, vitamin ve yağ bakımından en zengin olanlarıdır. Ayrıca kuruyemişlerin sağlığımıza sağladığı faydaları da saymakla bitmez. Ceviz ve badem tokluk hissini artırır, böylece ramazan ayını rahat geçirmenizi de sağlar.
8.Meyve Çeşitleri
Meyveler lifli bir yapıya sahiptir ve vücudun ihtiyacı olan şeker miktarını da karşılarlar. Sahur vakti sizi tok tutması için meyve de tüketebilirsiniz. Özellikle avokado, elma ve muz tüketebilirsiniz. Dilerseniz de kurutulmuş meyve de tercih edebilirsiniz.
9.Yulaf
Kahvaltı da sıkça tükettiğimiz bir besin olan yulaf kolay sindirilmez ve tokluk hissini uzun süre yaşamanıza yardımcı olur. Sahurda yoğurt veya süt ilave ederek yiyeceğiniz yulaf sizi gün boyu tok tutmaya yardımcı olacaktır. Yulafı isteyerek meyve ile süsleyerek de tüketebilirsiniz. Meyvenin de içerdiği lif sayesinde daha çok tokluk hissedeceksiniz.
10.Haşlanmış Tavuk
Tavuk bildiğiniz gibi protein açısından en faydalı besinlerden biridir. Tavuk etini sahurda haşlanmış olarak tüketirseniz hem faydalı hem de hafif ve sağlıklı bir besin yerine geçecektir.
11.Bulgur Pilav
Bulgurun içinde bulundurduğu vitaminler sağlığımıza oldukça faydalıdır. Hem sahur da hem de iftarda bulgur pilavı tüketmek sizi tok tutacaktır.
