Sağlıklı Yaşam İçin Bilmeniz Gerekenler, herkes güzel ve sağlıklı görünmek ister fakat siz istediğiniz görünüme ve sağlığınıza kavuşmak için neler yapıyorsunuz? Unutmayın ki sağlıklı yaşam için geç kalmış sayılmayız.
Sizler için sağlıklı yaşam hakkında bilmeniz gereken tüm detayları aşağıdaki yazımızda paylaştık. Bu sayede sizde yeni başlangıçlar yapabilirsiniz. Hayatınız boyunca parayla satın alamayacağınız tek şek sağlığınızdır. Sağlığınızın kıymetini iyi bilin ve korumak için yeni bir başlangıç yapın.
Sağlıklı Yaşam İçin Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı yaşamın sırrı tabi ki sağlıklı beslenmekten geçer. Sağlıklı yaşam nasıl olur diye sorar gibisiniz, işte bunun cevabı da sizin yedikleriniz de ve yemediklerinizde saklıdır. Sağlıklı yaşam için neleri bolca tüketeceğinizi ve neleri hayatınızda çıkaracağınızı listeledik. Şimdi gelin hep birlikte göz atalım;
Bu gıdaları bol bol tüketin
1-Mevsimine uygun olan sebze ve meyvelerden bol bol tüketin. Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek hem kilo kontrolünü sağlayacaktır hem de birçok hastalıktan korunmanızı sağlayacaktır.
2-Sofralarınızda balığa mutlaka yer verin. Çünkü balık kalp hastalığı riskini azaltıyor. Ayrıca balığın içinde bulunan yağlar bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
3-Yapılan araştırmalara göre ve uzmanların açıklamalarına ilişkin olarak günde bir-iki kadeh şarap, gripten korur, erken bunamayı önler ve kanser riskini azaltır.
4-Bol bol su tüketin. Çünkü yaşam boyunca oksijenden sonra gelen en önemli öğe sudur. Metabolizmanın çalışması, vücuttan zehirli maddelerin atımı ve vücut ısısının dengelenmesi için su oldukça önemlidir. Bu sebepten dolayı günde en az 2,5-3LT su tüketmeniz gerekir.
5-Kurubaklagil ve lifli besinleri tüketmeye özen gösterin. Saf şeker ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini artıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran lifli tahılları ve mercimek, barbunya gibi gıdaları tercih etmeye özen gösterin.
6-Kansere karşı koruma gösteren bir diğer koruyucu da selenyumdur. Selenyum fıstık ve fındıkta bulunur. Selenyumlu gıdaları her gün tüketenlerde kanser riski %37 azalır.
7-Sağlıklı görünmenin bir diğer önemli püf noktası da dişlerdir. Elma yemek diş sağlığı için oldukça faydalıdır. Elmanın yanı sıra böğürtlende, bakterilerin dişlere yapışmasını engeller ve diş eti hastalığı riskini azaltır. Ayrıca ıspanak, portakal ve havuç benzeri gıdalar da diş eti sağlığını güçlendirir.
8-Yapılan araştırmalar doğrultusunda günde iki fincan kahve tüketmek safra kesesindeki taş riskini %45, kolon kanseri riskini de %25 azalttığı gözlemlenmiştir. Fakat çok fazla kahve tüketimi ise yüksek tansiyon riskini artırıyor.
9-Son olarak günlük beslenme planınızı hazırlarken tüm besin gruplarına azar azar yer vermelisiniz. Hepsini tek bir öğünde tüketemezsiniz bu yüzden farklı öğünlerde tüketmelisiniz.
Bu gıdalardan uzak durun
1-Haftada 3-5 kilo vereceğinizi vaat eden şok diyetlerden uzak durmalısınız. Çünkü bu diyetler yararlı bilindiğinin aksine oldukça zararlıdır. Sağlıklı bir biçimde kilo vermek istiyorsanız bunu uzun bir süreye yayın.
2-Alkollü içecekleri bol miktarda tüketiyorsanız azaltmalısınız.
3-Sağlıklı yaşamak için uzak durmanız gereken besinlerden bazıları, margarin, şeker, suni tatlandırıcılar ve işlenmiş gıdalardır. Ayrıca bunlara benze başka diğer gıdalar ise, homojenize ve pastörize süt, beyaz buğday, hazır içecekler ve tuzlu gıdalardır.
4-Sağlıklı beslenmenin ilk kurallarından biri de öğün atlamamaktır.
5-Fast-foodlar ise uzak durmanız gereken bir başka yeme alışkanlığı türünden biridir.
6-Fast-foodlar kadar uzak durmanız gereken bir başka gıda ise abur cuburlardır. Abur cuburlar hem kilo aldırır hem de hastalığa yatkınlığı artırır.
7-Uzmaların açıklamalarına göre yeme alışkanlıklarınızda tuzu azaltmanız gerekir. Çünkü tuz kalp hastalıklarına ve felce adeta davetiye çıkarır. Günde 5GR tuz tüketimi normaldir. 5GR’dan fazla tuz tüketimini uzmanlar önermiyor.
Sağlıklı Yaşamın Diğer Sırları
- İş yerinde motivasyonunuzu yükseltmelisiniz. Çünkü iş hayatındaki stres istemsizce sağlıksız bir hayatı beraberinde getirir.
- Alkol ve sigara tüketiminden uzak durun.
- Kaç yaşında olursanız olun hayatınızdan sporu asla çıkarmayın. Spor yapmak sağlıklı yaşamı da beraberinde getirir.
- Sağlıklı bir yaşam sürdüğünüzden emin olmak istiyorsanız düzenli olarak sağlık kontrolleri yaptırın.
- Radyasyona ve güneş ışınlarının zararlı etkilerine maruz kalmayın.
- Düzenli ve kaliteli uyumaya özen gösterin.
- Kendinizle barışık olun.
- Sevdiklerinize bol bol zaman ayırın.
- Fırsatınız oldukça tatil yapmaya özen gösterin.
- Kaliteli zaman geçirin, bolca kitap okuyun.
Son olarak ise bol miktarda gülümsemeyi de unutmayın…
