Sabah Yürümek Mi Akşam Yürümek Mi? Hareketsiz bir yaşam aslında hayatımızı olumsuz yönde etkiliyor. İlk olarak hareketsiz kalmak yaşam kalitemizi düşürür. Her gün düzenli yürüyüş yapmak yaşam kalitesini artırmak ile birlikte daha uzun ve sağlıklı yaşamın da başlangıcıdır. Bunların yanı sıra hastalığa yakalanma riskini de azalttığı kanıtlanmıştır.
Kilo vermek için de en etkili yöntem bildiğiniz gibi yürüyüş yapmaktır. Fakat yürüme ile ilgili çok sorulan bir konu olduğu da bir gerçek bu konu sabah yürümek mi yoksa akşam yürümek mi faydalıdır? Şimdi sizlere merak ettiklerinizi cevaplıyoruz iyi okumalar dileriz…
Yürümenin Faydaları Nelerdir?
Yapılan araştırmalara göre, 6 hafta süresince günde yaklaşık 20 dakika yürümenin, kendinizi çok daha mutlu hissetmenizi sağladığı görülüyor. Düzenli yürüyüş, ‘Diyabet, Alzheimer, kalp sorunları ve ostreopoz’ gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor.
Kabızlığı gidermeye yardım eder
Kilo verememenin başlıca nedeni kabızlıktır. Bu sorundan kurulmak için yürüyüş yapmak oldukça güzel bir çözümdür. Yürüyüş sırasında bağırsaklar harekete geçer ve kişinin büyük tuvalete çıkması tetiklenir. Gün boyunca tüketilen besinler sindirilir ve fazlası dışkı yolu ile dışarıya atılır.
Duygusal açlığı çözer
Hemen hemen her birey üzüldükçe veya canı sıkıldıkça yemek yemeye yönelir. Bu alışkanlığın tıp alanındaki adı duygusal açlıktır. Fazladan alınmış olan bu kaloriler vücutta yağ olarak depolanır. Kilo alan birey bu duruma üzülür ve mutlu olmak için yemek yemeye devam eder. Bu kısır döngü asla değişmez ve birey şişman ve mutsuz olmaya devam eder. Fakat yürümek duygusal açlığı kökünden çözen bir yöntemdir.
Birçok yapılan bilimsel araştırmaya göre bağırsak için ikinci beyin tanımı yapılır. Mutlu olmamızı sağlayan dopamin, endorfin ve serotonin gibi hormonların sabit salınımı sonucunda bağırsakların etkisi yükselir. Bu nedenle, yürüyüş yaparak bağırsakları uyarıp, daha çok mutluluk hormonu salgılatıp duygusal açlığınızın önüne geçebilirsiniz.
Yürümenin Fiziksel Faydaları
Düzenli yürüyüş yapan insanların, yürüyüş yapmayan insanlara kıyasla daha fazla yaşadığı gözlemlenmiştir. Yeterli ve düzenli miktarda yürüyüş yapmak sizlere aşağıdakiler gibi avantaj sağlayacaktır.
- Tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskini azaltır.
- Bel ağrılarını azaltır.
- Yaşam kalitesini yükseltir.
- Dayanıklılığı artırır.
- Solunum sistemini geliştirir.
- Kalp sistemini geliştirir.
- Vücut yağını, ağırlığını ve bel çevresini azaltır.
- Yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcıdır.
- Kalp-damar hastalık riskini azaltır.
Yürümenin Mental Sağlığa Faydaları
Bugüne kadar yapılan araştırmalar sonucunda düzenli yürüyüş yapan insanların yaşam kalitesinin arttığını, depresyon ve anksiyete bulgularının azaldığı gözlemlendi. Bunların yanı sıra düzenli yapılan yürüyüşün, hatırlama, düşünme ve anlama gibi fonksiyonların iyileşmesine katkı sağladığı ve uyku kalitesinin ve okul başarısının da arttığına ilişkin pek çok faydası olduğu gözlemlenmiştir. Doğal ortamda yapılan yürüyüşlerin kentlerde yapılan yürüyüşlere göre daha çok psikoloji fayda sağladığı gösterilmiştir.
Yürümenin Süresi Nasıl Ayarlanmalıdır
Haftanın 5 günü minimum 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yetişkinler için oldukça önemlidir. 30 dakikaya denk gelen adım sayısı dakikada 100 adımdır yanı 30 dakikada toplamda orta şiddette 3000 adım atmanız gerekir. Ayrıca fiziksel aktivite düzeninizi belirlemek için aşağıdaki tablodan yardım alabilirsiniz.
Sabah Yürümek Mi Akşam Yürümek Mi
Saatin önemi hem vardır hem de yoktur. Temelde kişinin düzenli yürüyüş yapması yer alır. Tabi ki sabah ve akşam yürüyüşün arasında farklı faydalar vardır. Yürüyüş yapmak zayıflamak için oldukça önemlidir. Fakat biz sizler için sabah ve akşam yürüyüşü arasındaki farklılıkları sıraladık şimdi detaylı inceleyelim.
Sabah yürümenin faydaları
Sabah yürümek yerine yataktan daha geç kalkmayı planlayan insanlar vardır. Sizler için sabah yürüyüşü yapmanızın nedenlerini sıraladık;
- 1 saat yürümek size ortalama 250 kalori yaktırır.
- Metabolizmanın gün boyunca hızlı çalışmasını sağlar.
- Vücuttaki potansiyel enerjiyi açığa çıkarır.
- Duygusal açlığın giderilmesinde etkilidir.
- Kilo verme oranı yüksektir.
- Kanser riskini azaltır.
- Kalp sağlığını korur.
- Tansiyona ve diyabete iyi gelir.
Akşam yürümenin faydaları
Sindirim ve yağ yakma fonksiyonları aslında biz uyurken çalışır. Bu yüzden düzenli ve yeterli bir uyku almanız kilo vermeniz için temel şarttır. Akşam yürüyüşü de melatonin hormonunu salgılar yani uyku hormonunun düzenli çalışmasını sağlar. Mesela akşam yemeğini fazla kaçırırsanız kilo alırsınız çünkü kilo alımında en temel sebep akşam yemeğidir.
Akşam yemeğinden sonra hemen uyumak ya da uzanıp TV seyretmek kilo vermeyi engeller. Fakat akşam yemeğinden sonra yürüyüş yaparsanız metabolizmanız ve sindirim sisteminiz hızlanacaktır. Akşamları yapılacak olan yürüyüşler enerji depolamanızı da sağlayacaktır. Şimdi akşam yürümenin faydaları;
- Yüksek kan basıncını düşürür.
- Rahatlatma etkisi vardır.
- Sindirimi iyileştirir.
- Enerji artırır.
- Uyku kalitesini artırır.
- Ağrıları azaltır.
- Kasları güçlendirir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Depresyonu önler.
- Kilo vermeye yardımcıdır.
Sabah Yürümek Mi Akşam Yürümek Mi? Hangisini Tercih Etmeli?
Kilo vermek için yürüyüş yapmak istiyorsanız ilk olarak kendinize bir zaman dilimi seçin. Bu seçtiğiniz zaman dilimine her uyun ve bu şekilde yürüme alışkanlığı da kazanmış olacaksınız. Seçeceğiniz zaman dilimi hayat biçiminize uygun olması için dikkat edin. Örneğin; Sabahları okula veya işe gidiyorsanız daha erken uyanıp yürüyüşe gitmek yerine akşam saatlerini tercih edebilirsiniz. Çünkü örneğimizde de belirttiğimiz gibi akşam yürüyüşü sizin yaşam biçiminiz için daha uygun olacaktır.
Fakat okumuyorsanız veya çalışmıyorsanız günün herhangi bir vakti yürüyüşünüzü yapabilirsiniz. Yürüyüş vaktinizi unutmamak için telefonunuza hatırlatıcı kurabilirsiniz. Bir süre sonra yürüyüş yapma alışkanlığı kazanacağınız için hatırlatıcı kurmaya da gerek kalmayacaktır.
Sabah Yürümek Mi Akşam Yürümek Mi? Her gün Düzenli Yürüyüş Yapmanız İçin Sebepler…
- Kalbi ve akciğeri korur.
- Stresi azaltır.
- Kilo kontrolü sağlar.
- Ömrünüzü uzatır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- İştahı kontrol eder.
- Enerji artırır
- Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
- Diyabeti kontrol altına ve önler.
- Yüksek tansiyonu düşürür.
- Kansere karşı riski azaltır.
- Rehabilitasyon sağlar.
- Bağırsak sistemini düzenler.
- Uykuyu düzenler.
- Kalça ve bacak bölgesindeki kasları güçlendirir.
- Kemik erimesi riskini azaltır.
Hayatınızı daha sağlıklı ve kaliteli yaşamak sizin de hakkınız. Hadi durmayın hemen yürüme alışkanlığı edinin hem eğlenin hem de ömrünüzü uzatıp hastalıklardan uzaklaşın…
