Hamilelikte Yoga Ne İşe Yarar Ve Önemi Nedir?

Hamilelikte Yoga Ne İşe Yarar Ve Önemi Nedir? hamileliğinizin ilk 3 aylık döneminde yoga yapmak bedeniniz ve duygularınızla iletişim kurmanız açısında o değerli zamamanı size yaratmanızda fırsat sağlar. Ayrıca yoganın bilmediğiniz daha incelikli yönlerini de keşfedersiniz.

Hamilelikte sağlam bir yoga rutini oluşturmanız size fiziksel ve zihinsel faydalar sağlayabilir.

Her döneme özgü yoga önerileri vardır. Bu makalemde sizlere hamileliğin ilk üç ayında kaçınmanız ve uygulamanız gereken yoga pozları hakkında bilgilendireceğim.

Belirli pozlardan uzak kaldığınız sürece hamileliğin ilk 3 ayında yoga yapmak güvenli olacaktır.

Hamilelikte Yoga Ne İşe Yarar ilk 3 ayda normal fitness ve yoga rutinize ayak uydurabilirsiniz. Fakat uygulamalarınızda biraz değişiklik yapmanız gerekir.

İlk 3 aylık dönemde bunları yapmaktan kaçının;

1.Karına çok fazla baskı uygulamak

2.Karın kasılmasını ve bağlanmasını içeren pozlar.

3.Bükülme, eğilme ve yoğun geri dönüş

4.İnversiyonlar (yoga eğitmeni ile çalışmadığınız sürece)

Hamilelikte Yoga Ne İşe Yarar hamileliğin ilk 3 aylık döneminde esnekliği artırıp, güç oluşturan ve stresi azaltan yoga pozları yapılmalıdır. Daha çok merkezlenmiş ve topraklanmış daha sakin hissetmenizde faydası olacak pozlara odaklanmanız hamilelik süresince gelen değişimlerde size yardımcı olabilir.

Şimdi sizlere ilk 3 ayda uygulamanız gereken birkaç asana örneği vereceğim.

Vrıkshana(ağaç duruşu)

Bu klasikleşmiş bir dengeleme pozudur. Denge, duruş ve uyum konusunda iyileştimeye ve farkındalık yaratmaya yardımcı olur. Göbeğinizde, sırtınızda ve bacaklarınızda güç oluşturur.

İpuçları:

Bu pozu uygulamak için ilk başta bir duvardan destek alın.

Gözlerinizi kısmen kapatarak dengenizi deneyin.

Ve son olarak ayağınızı dizinize bastırmaktan kaçının.

Ağaç Duruşu Nasıl Yapılır?

1.Ayaktayken ağırlığını sol ayağına ver ve sağ ayağını kaldır.

2.Kolları yukarıya kaldırıp veya avucunuzu kalp merkezinde birleştirin.

3.İleride düz sabit bir noktaya bak

4.Bir dakika bu pozisyonda kal.

• 

Malasana Duruşu

Malasana, kalça ve pelvik taban kaslarınızı esnetip güçlendirir. Sindirimi artırıp, omurganın uzamasına yardımcı olur.

İpuçları:

Denge için bu pozu bir duvarın yanında yap.

Destek için topukların altına katlanmış bir mat veya battaniye yerleştir.

Sarkma eğilimi varsa bu pozu yapmaktan kaçının.

Destek için kalça altına bir yastık yerleştir.

Malasana Duruşu Nasıl Yapılır?

1.Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta dur.

2.Ayak parmakları hafif bir açıyla yana çevrilir.

3.Topukları kaldırın veya yere koyun

4.Çömelme pozisyonuna gelmek için kalçayı hafifçe indir.

5.Avuç içlerini kalp merkezinde birleştir.

6.Dirsekleri dizlere doğru it.

7.Bu pozda 1 DK kal.

Hamle Duruşu

Akciğerler, kalçalanızı germeye, omurganızı uzatmaya ve uyluk kaslarınızı uzatmaya yardımcı olur. Ayrıca dengeyi, duruşu ve hizalamayı geliştirmeye yardımcı olurlar.

İpuçları:

Yoğunluğu azaltmak için arka bacağınızın dizini indirin ve ellerinizi öndeki ayağınızın iki yanına koyun.

Parmaklarınızı arkanızda geçirerek veya kollarınızı yanlara doğru uzatarak kol pozisyonlarını deneyin.

Avuç içlerinizi dua pozisyonunda göğsünüzün önünde veya arkanızda birleştirebilirsiniz.

Hamle Duruşu Nasıl Yapılır?

1.Sağ bacak önde ve sol bacak arkada olacak şekilde yüksek bir hamle pozisyonunda durun.

2.Arka topuk kaldırılmış, arka bacak düz ve kalça öne bakacak şekilde tut.

3.Avuç içleri içe bakacak şekilde kolllarını başınızın üzerine uzatın.

4. Düz ileriye veya tavana doğru bakın.

5.Bu pozda 1 dakika kadar kalın.

• 

Paschimottanasana Duruşu

Bu öne eğilme duruşu, gevşemeyi destekler, sindirimi iyileştirir ve tüm dikkatinizi içe çevirmenize yardımcı olur.

İpuçları:

Katlanmış battaniyenin veya bir minderin kenarına oturun.

Destek almak için dizinizin altına yastıklar yerleştirin.

Alnınızı ve göğsünüzü desteklemen için yastıklardan destek alın.

Paschimottanasana Duruşu Nasıl Yapılır?

1.Bacaklarınızı önünüze doğru uzatarak oturun.

2. Dizlerinizle hafif bir bükülme sağlayın.

3.Kollarınızı ve omurganızı yukarıya doğru uzatın.

4. Ellerinizi bacaklarınıza, ayaklarınıza veya yere koyarak yavaşça öne doğru katlayın.

5.Bu pozda 1 dakikaya kadar kalın.

Baddha Konasana duruşu

Bu duruş pelviğinzi, karın kasınızı ve iç uyluklarınızı esnetir. Stresi ve gerginliğini azaltmanıza yardımcı olur. Sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

İpuçları:

Destek almak için, dizlerinizin veya uyluklarınızın altına yastık yerleştirin.

Daha çok ve derinden rahatlamak isterseniz bir göz maskesi kullanın.

Yorgunluğu en alt seviyeye ulaştırmak için ayaklarınızı kalçalarınızdan uzaklaştırın.

Baddha Konasana duruşu Nasıl Yapılır?

1.Oturur pozisyona geçip dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine bastırın.

2.Minder veya blok kullanarak eğim desteği yapın.

3.Kollarınızı rahat olduğunuz pozisyona getirip arkanıza yaslanın.

4.Bu pozda 5 dakikaya kadar kalın.

• 

Kas Güçsüzlüğü

Hamilelikte Yoga Ne İşe Yarar yoga yapmaya yeni başlıyorsanız, bu sürecin tadını çıkarın. Pozları, nefes alma tekniklerini ve gevşeme uygulamalarını öğrenirken yavaş gidin. Kendinize baskı yapmadan pratiğinize motive kalabilirsiniz.

Rahatlayın, sakin olun ve eğlenin. Yoga hakkında daha fazla bilgi edinin ve uygulamanızın oradan gelişmesine izin verin. Hamileliğinizin ilk 3 aylık döneminde güvenle yoga yapabilir ve sayısız fiziksel ve zihinsel faydalarının tadını çıkarabilirsiniz.

Mümkünse, güvenli bir şekilde pratik yaptığınızdan emin olabilecek yetenekli bir doğum öncesi yoga öğretmeni arayın. Bir stüdyoda ders almak size bir topluluk duygusu sağlayabilir ve benzer bir yolculukta insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.

Herşeyden önemlisi ise, sabırlı olup değişen bedeninizin değerini bilin.