Hamilelik Öncesi Beslenme Şekli Nasıl Olmalıdır. Hamile kalmaya karar verdiğinizde hemen vakit kaybetmeden sağlıklı beslenmeye başlamalısınız. Sağlıklı beslenmeniz bebeğinize yapacağınız en büyük iyilik olacaktır. Siz sağlıklı beslendiğiniz zaman bebeğiniz de gerekli besinleri alıp sağlıklı bir şekilde gelişimini tamamlayacaktır. Yapılan araştırmalara göre hamile kalmadan önce yedikleriniz de bebeğinizin sağlığını etkilediğini ortaya koyuyor.
Hamile kalmayı planlayıp eğer kalamıyorsanız unutmayın ki beslenme alışkanlığınız doğurganlığınızı da etkiler. Hamile kalma şansınızın yüksek seviyelerde olması için vücudunuzun da formda olması gerekmektedir. Bu nedenle anne adayı da baba adayı da sağlıklı beslenmesi gerekir. Bu şekilde hamile kalma şansınız artacaktır.
Hamilelik Öncesi Beslenme
Öncelikle hedefiniz aşağıdaki beslenme alışkanlıklarını yakalamak olmalı…
- Ara öğünlerinizde mutlaka kuruyemiş, kuru meyve ve meyve tüketimi yapmalısınız.
- Her gün en az 5 porsiyon meyve, sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bir porsiyon meyve yerine taze sıkılmış portakal suyu da tüketebilirsiniz.
- Her öğününüze mutlaka ekmek, pilav ve makarna gibi nişastalı yiyecekler katmalısınız. Lif açısından zengin olan ürünleri tercih edin.
- Haftada 2 kez balık tüketin. Protein içeren ürünler mutlaka günde 2 kere tüketmelisiniz.
- Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin. Yeterince kalsiyum almaya dikkat etmelisiniz.
- Hamilelik öncesi kırmızı et tüketimi çok demir vitamini açısından oldukça önemlidir. Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagil tüketmeniz son derece önemlidir.
- C vitamini de vücudunuza demir almanıza oldukça yardımcıdır.
- Fast food, çok fazla yağlı ve tuzlu gıdalardan bu dönemlerde uzak durmanız gerekir. Bu yiyecekler vücudunuz da tokluk hissi meydana getirir fakat doyurucu değildirler.
Folik Asit ve Diğer Takviye Çeşitleri
Doğum kontrol hapını bıraktığınız andan itibaren hamileliğinizin 12. Haftasına kadar folik asit alımı yapmalısınız. Bebeklerde omuriliğin tam gelişmemesi folik asit eksikliğine bağlıdır. Hamilelik öncesi ve sonrası folik asit kullanarak bebeğinizi hastalıklardan koruyabilirsiniz. Hamilelikten önce günde 400mikrogram folik asit almanız gerekir.
Anne adayları için üretilen multivitaminler gerekli folik asidi içerir. Eğer multivitamin alıyorsanız içeriğini kontrol edip öyle kullanmalısınız. Aldığınız multivitamin gerekli miktarda folik asit içeriyorsa eğer ekstra bir folik asit kullanmanıza gerek kalmaz.
Aşağıdaki bazı özel durumlarda ise 400mcg daha falzla folik asit alımı gereklidir.
- Bir önceki hamilelikte nöral tüp bozukluğu gelişmişse,
- Anne ve baba adayında veya herhangi bir yakın akrabada nöral tüp bozukluğu var ise,
- Epilepsi ilacı kullanıyorsanız,
- Çölyak hastalığınız var ise,
- Orak hücre hastalığı var ise,
- Akdeniz anemisi var ise,
- Vücut kitle endeksi 30’dan yüksekse,
- Şeker hastalığına sahipseniz ek folik asit takviyesi almalısınız.
- Hamilelik Öncesi Uzak Durulması Gereken Yiyecekler
- Hayvansal gıdalarda bulunan retinol hamileliğinize zarar verebilir.
- Bazı multivitaminler de retinol içerebilir kullanmadan mutlaka içeriğini kontrol ediniz.
- Yağlı balıklar çok fazla tüketilmemelidir.
- Civa içeren balıklar ise hiç tüketilmemelidirler.
- Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünler, tüketilmemelidir.
- Küflü ve bazı yumuşak peynirlerin tüketilmemesi gerekir.
- Çiğ veya az pişmiş tavuk, et, yumurta, balık gibi ürünler zararlı bakteriler içerebilir. Bu nedenle tüketilmemelidir. İyi pişmiş olmasına dikkat edilmelidir.
- Sigara kullanmamalısınız.
